On bir ayın sultanı Ramazan

Ramazan geldi hoş geldi. Dinimizde on bir ayın sultanı olarak ifade edilen Ramazan geldi. Bu ayda hem bedenimizi hem zihnimizi terbiye edeceğiz.

Ramazan ayında uzun süreli aç ve susuz kalmak bedeni elbette yoracak. Doğru beslenerek, bazı temel kurallara uyarak bu süreci enerji kaybetmeden açlık atakları yaşamadan geçirebilir, susuzlukla çok daha rahat baş edebiliriz.

Ramazan ayında yenilen ağır yemekler ve tatlılar hem bedene zararlı hem de ibadet ruhuna aykırı bir durumdur.

Börek, çörek, pide, gibi basit karbonhidratlar, tatlılar kan şekerinizin önce tavan yapmasına kısa süre sonra da aşırı düşmesine sebebiyet verir. Bu da gün boyu açlık atakları yaşamanız, kendinizi halsiz hissetmeniz anlamına geliyor. Daha da kötüsü sahurda yaptığınız yanlış seçimler gün boyu çok susamanıza neden olur.

Peki nasıl beslenmek gerekiyor? Ramazan boyunca nelere dikkat etmemiz gerekiyor?

Öncelikle sahurda yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor. Yemek yer yemez hemen uyumamalı, aşırı yemek yemekten kaçınmalıyız. Aşırı tuzlu, yağlı, besinler tüketmek hem susamanıza sebep olur hem de mideyi yorar.

Orucumuzu açtıktan sonra da hızlı yemek yememeli mümkünse çorba gibi hafif gıdalar tercih etmeliyiz.

Bitkisel omega-3 yağları zengini ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişler açlık ataklarını kontrol altına almakta, enerji seviyenizi korumakta en büyük destekçinizdir. Yoğurdun içerisine ceviz, badem ya da fındık ekleyin üzerine de bolca tarçın ekleyebilirsiniz. Bu mucizevi karışımın kan şekerini dengeleyip açlık ataklarını önlediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Salatalarımıza ekleyeceğimiz zeytinyağı da hem sağlıklı hem lezzetli bir öneri olarak karşımıza çıkıyor.

Baklagilleri elbette unutmak olmaz. Kuru fasulye, yeşil mercimek ve nohut gibi besinler yavaş sindirilen, uzun süreli enerji sağlayan mükemmel protein kaynaklarıdır. Ramazan ayı boyunca dolabınızda hep haşlanmış yeşil mercimek, nohut ve kuru fasulye bulunsun. Baklagilleri akşamdan haşlayıp maydanoz, dereotu ve bol sızma zeytinyağı ile salata haline getirebilirsiniz.

Kahve yerine ıhlamur çayı tercih edebilirsiniz. Kahve içerisinde bulunan kafein sayesinde enerji verir. Bu etki geçtiği zaman vücut bitkin ve halsiz düşer. Bu da oruç tutarken pek isteyeceğimiz bir şey değil. Sahurda kahve yerine ıhlamur çayı ya da lavanta çayı içmeyi deneyin. Bitkisel çayların susuzluğu giderme etkisi de vardır.

Sağlıklı Ramazanlar dileğiyle.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Ezgi Bardak - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Anayurt Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Anayurt Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Anayurt Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Anayurt Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.