Özgür GÜVENÇ
İSTANBUL (Anayurt) - Türkiye’nin 12 şehrinde hizmet veren MAC ve MACFit markaları, üyelerini açık havada sporla buluşturuyor. Pandeminin başından itibaren online mecralarda uzman eğitmenler eşliğinde gerçekleştirdiği canlı yayınları zenginleştiren Mars Sportif, şimdi de ‘Dışarıda’ konsepti ile sporu açık havaya taşıdı. Tüm MAC ve MACFit kulüpleri tarafından haftanın iki günü belirli saatlerde uzman eğitmenler ile düzenlenen aktiviteler, koşunun yanı sıra yürüyüş, pilates ve fonksiyonel antrenmanı da içeriyor. Üyeler, mobil uygulama üzerinden etkinlik detaylarını inceleyip rezervasyon yaptırabiliyor.
Evde hareketsiz kalmak istemeyenlere keyifli bir atmosferde spor deneyimi yaşatan konsept, koşuya ilgi duyanlara da hitap ediyor. MACFit Eğitmeni Anıl Altuntaş, açık havada koşmanın hava sıcaklıklarının da artmaya başlamasıyla hayli popüler olduğunu söyledi. Koşunun vücuda ve zihne iyi geldiğini belirten Altuntaş, “Üç hafta boyunca haftada 30 dakika koşmak bile uyku kalitesini artırıyor. Bunun yanında kendimizi daha iyi hisseder, kas-iskelet sistemimizin güçlendiğini fark ederiz. Uzmanlar koşunun faydaları arasında kardiyovasküler sistemin sağlığını iyileştirmesini de sayıyor” dedi. Altuntaş, koşarken sakatlanma riskini önlemek ve sağlıkla koşu sporuna devam edebilmek için dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle sıraladı:
DOĞRU AYAKKABI ŞART
Koşu için özel olarak tasarlanmış ve ayağa uygun ayakkabı, ayaklara doğru desteği de sağlar. Böylece sakatlık riskinin önüne geçilir, antrenmandan keyif alınır.
ISINMAYI UNUTMA
Egzersiz öncesi ısınmak, vücudun esnekliğini sağlamak açısından çok önemli. Isınma hareketleri, eklem hareket açıklığını da destekler.
DOĞRU MİKTARDA SU İÇ
Koşu esnasında kaybedilen sıvıyı yerine koymak için doğru miktarda su içmek gerekir. Egzersiz öncesi iki su bardağı ve her 15 dakika koşu için ekstra bir bardak su içilmeli. Susuzluk hissetmesek de egzersiz sonrası su içmeye devam edilmeli.
KENDİNE LİMİT BELİRLE
Koşuya, genel olarak haftada iki ila dört kez, 20 veya 30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi 3 ila 6 kilometre arasında olmalı. Düzenli koşmaya başladıktan sonra haftada yüzde 10 mesafe artışı ile koşmaya devam edebilirsin.
YEMEKTEN İKİ SAAT SONRA KOŞ
Koşu antrenmanı ile öğün arasında en az iki saatlik bir boşluk olmalı. Böylece sindirim sisteminin etrafında toplanan kan yeniden kas ve iskelet sistemine yönelmesi için gereken süre geçmiş oluyor. Fakat koşudan hemen önce kaliteli karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tüketilebiliyor. Egzersiz sonrası kasların toparlanma sürecini hızlandırması için bir kutu çikolatalı süt gibi dörtte bir oranında protein içeren bir karbonhidrata yönelmek iyi oluyor.
Yorum yazarak Anayurt Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Anayurt Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Anayurt Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Anayurt Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.
Şimdi oturum açın, her yorumda isim ve e.posta yazma zahmetinden kurtulun. Oturum açmak için bir hesabınız yoksa, oluşturmak için buraya tıklayın.
Yorum yazarak Anayurt Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Anayurt Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Anayurt Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Anayurt Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.