Anayurt Gazetesi
  • Dolar
    3,8740
    Dolar
  • Euro
    4,5735
    Euro
  • Altın
    161,219
    Altın
  • Bist-100
    106,239
    Bist-100
  • ADANA
    11/26°
    ADANA
  • ANKARA
    2/16°
    ANKARA
  • ANTALYA
    7/25°
    ANTALYA
  • BURSA
    6/14°
    BURSA
  • ISTANBUL
    13/17°
    ISTANBUL
  • IZMIR
    10/22°
    IZMIR
  • KONYA
    1/15°
    KONYA
Facebook Twitter
ANA SAYFA TÜRKİYE DIŞ HABERLER EKONOMİ SPOR MAGAZİN KÜLTÜR-SANAT GÜNCEL-DİZİ DİĞER FOTO GALERİ WEB TV YAZARLAR
Mugabe süre istedi
Mugabe süre istedi
Çalışan annelere müjde
Çalışan annelere müjde
Adana'da ByLock operasyonu
Adana'da ByLock operasyonu
BM'de Myanmar kararı
BM'de Myanmar kararı
HABERLER>GÜNCEL-DİZİ
22 Ağustos 2017 Salı - 13:58

Tuzağa düşmeyin

Beslenmede küçük düzenlemeler yaparak tatilden suçlu dönmeyin.

Tuzağa düşmeyin

ANKARA- Tatilden kilo almadan dönmek istiyorsanız açık büfelere temkinli yaklaşın. Büyük porsiyonlar, kızartmalar, soslu ve yağlı yiyecekler sadece kilo aldırmaz, sağlığınızı da etkiler.

Son yıllarda bir moda haline gelen açık büfe sınırsız yemek ve içecek menüleri içeren otel hizmetleri sağlık açısından riskli. Çok lezzetli ve fazla miktarda seçenek sunulan açık büfeler bireylerin iştahının açılmasına ve tatilde kısa sürede hızlı kilo almasına sebep oluyor.

 

Araştırmalar göre yaza girmeden zayıflayanlar açık büfe otellerden en az 3 en fazla 5 kilo alarak geri dönüyor. Açık büfe tatillerde yapılan beslenme hataları kilo aldırmakla kalmayıp, aşırı yemeği yaşam biçimi haline getirip verilen kilodan daha fazla alınmasına da sebep olabiliyor. Yaz girerken sağlıklı kilo vererek hedeflediğiniz kiloya ulaştıktan sonra tatilde açık büfeler size tuzak oluyor. Açık büfelerin birbirinden lezzetli görünen börekler, kızartmalar, tatlılar ile sizi baştan çıkarmasına izin vermeyin.

 

Açık büfe ya da zengin mönülü restoranlarda yeterli ve dengeli beslenmek için sağlıklı beslenme bilinci ile hareket etmek çok önemli. Aksi halde tatilde ince görünmek için verdiğiniz birkaç kilo fazlasıyla geri yerine gelecektir. Ancak birkaç basit önlemle açık büfenin çeşitliliğini sağlığınızı korumak için bir fırsata dönüştürebilirsiniz.

 

Peki ne yapmalı?

 

Masadan 3 kez kalkın. Beynimize doyma sinyali 20 dk sonra gider. Bu nedenle açık büfede 3 kez yerinizden kalkmanız yavaş yemenize neden olup porsiyon kontrolünüzü kolaylaştırır. Masadan 3 kez kalkmada alacağınız besinlerin sıralamasında porsiyon kontrolünde büyük önem taşır. İlk olarak 1 kase çorba içmeniz mide hacminizin dolarak doyma hissinizin başlamasına neden olacak hem de kan şekerinizin ani yükselmesini engeller. 2. kalkışınızda ise kendinize haşlanmış közlenmiş veya çiğ sebzelerden oluşan bir salata tabağı alın. Aldığınız salata ve sebzeler hacim olarak midenizde doygunluğun oluşmasına neden olacaktır. Son kez ana yemek için kalktığınızda zaten doymanız için gerekli olan 20 dk süre hemen hemen tamamlanır. Dolayısıyla ana yemek çeşitlerinden sadece sevdiklerinizi bile alsanız kontrollü bir şekilde tüketmenizi sağlar.

 

Açık büfeyi karlı bir iş olarak düşünmeyin. Verdiğiniz paranın hakkını çıkarmak için sınırsız yeme fikrini zihninizde değiştirin. Açık büfede en kolay yapılan ve bedeli ağır olan hatalardan biridir. Bu düşünce açık büfede yiyebileceğiniz kadar yemenin karlı olduğu hissine kapılmanıza neden olur.Tabaklarınızı küçük seçin. Büyük tabak yerine küçük bir tabak seçmeniz porsiyon kontrolü yapmanız kolaylaştırır.

 

Tatilde geç kalkmak istiyorsanız bile mutlaka güne kahvaltıyla başlamalısınız. Açık büfede yer alan ve iştahınızı arttıran bütün kahvaltı seçeneklerinden yemek yerine tatil süresince her gün farklı bir kahvaltı seçimi yapın. Bir gün peynirli bir gün omletli bir gün müslili bir gün de hamur işli ( gözleme, börek veya simitli) veya pan kekli bir kahvaltı yapabilirsiniz.

 

Alkol tüketimine dikkat edin. Alkollü içeceklerin kalorilerinin yüksek olduğunu unutmayın.

 

Her gün mutlaka spor yapıp enerji harcamalısınız. Tatil spora zaman ayırmanız için mükemmel bir dönemdir. Tatil süresince her gün yapmanız alabilme ihtimaliniz olan fazla kaloriyi dengelemenizi sağlar.

 

Bütün gün şezlongda güneşlenmek yerine, bol bol yüzmek, plajda top oynamak, sörf, yelken, dalma gibi su sporlarını yapmak veya bunları öğrenmeye çalışmak da çok etkili kilo kontrol yöntemleridir.

 

Tatlı yemek istiyorsanız ana yemek porsiyonunuzdan fedakarlık ederek kalori dengesi sağlayıp yemelisiniz. Aç karnına açık büfeden tatlı almaya çalışırsanız porsiyon kontrolü yapmanız mümkün olmaz. Bu nedenle öncelikle bir salata tabağı yapıp yemeli sonra seçtiğiniz bir porsiyon tatlıyı tüketmelisiniz. Her ana yemekte açık büfedeki dondurmayla yemeği tamamlamak kilo kontrolünüzü zorlaştırır. Bu nedenle dondurmayı tatlı tercihi olarak ya da ara öğün tercihi olarak öğleden sonra kullanın.

 

Su tüketimini ihmal etmemelisiniz. Günlük su ihtiyacınızı karşılamak için 2-2,5 lt su içmeyi unutmayın. Hatta fazla ter kaybettiğiniz günlerde sodayla mineral desteği sağlamayı da ihmal etmeyin. Ara öğün yapmayı unutmayın. Ara öğün yaparak kan şekerinizi dengelemeli ve açık büfe olan ana yemeklere çok aç karnına gitmeyi engellemelisiniz. Ara öğünler porsiyon kontrolünüzü kolaylaştırır.

Melike BOSTAN

 

 
Şşşt! Mutfakta Gazeteci var!
 
Yozgat'ta 'Hedik' kaynatma dönemi başladı
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Mafya Malaklı peşinde!
Türkiye bir garip ülke oldu. Milli değerlerimizi bir bir yabancılara satarken, ...
Zamanı durdurun
Erken yaşlanmak şüphesiz ki herkesin korkulu rüyalarından biridir. Ama ...
Görmezden gelmeyin!
Hayvanlar dünyanın en masum canlıları…Üşürler, aç kalırlar, şiddet görürler ...
 
Efes'e ilgi gösterilmeli
İzmir'in Selçuk İlçesi'ndeki medeniyetlerin beşiği Efes Antik Kenti, son ...
Futbolcu olacaktım, bağlamacı oldum!
Cengiz Özkan "Beşiktaş Kulübünden teklif aldım. Futbolcu olacaktım, bağlamacı oldum” dedi.
Alışverişte yeni dönem
Kredi kartları kullanıcısı tarafından onay verilmemesi durumunda 17 Ağustos'tan ...
 
Türkçeyi beş yaşında öğrendim
Günümüzde Aşık Veysel'i en iyi yorumlayan sanatçı Cengiz Özkan, ayrıca ...
Kan ver hayat ver
Kan ihtiyacı hayati önem taşır, yaşamak için gereklidir. İhtiyacımız olan ...
Kalkınmada yeni atak başlatmalıyız
AK Parti MKYK üyesi ve Aydın Milletvekili  Mustafa Savaş, Türkiye’nin ...
 
ANAYURT GAZETESİ
YAZARLAR
Namık Kemal ZEYBEK
Namık Kemal ZEYBEK
Tanrının Kapısını Çalan Bilim-2
Özgür GÜVENÇ
Özgür GÜVENÇ
Değişime direnme
Elveda TANIK
Elveda TANIK
Sırbistan’dan et ithal etmek...
Orhan SELEN
Orhan SELEN
Merkez sağ neresidir?
Murat POLAT
Murat POLAT
Ak Parti Grup Toplantısı’nda neler oldu?
Osman BAŞ
Osman BAŞ
“Molla Penah Vagif” Milli Kütüphane’de anıldı
Barışcan İĞREK
Barışcan İĞREK
Dingonun ahırı değil burası
ÇOK OKUNANLAR
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA ANAYURT GAZETESİ
TWITTER'DA ANAYURT GAZETESİ
ARŞİV
Ana Sayfa Türkiye Dış Haberler Ekonomi Spor Magazin Kültür-Sanat Güncel-Dizi
KünyeHakkımızda KünyeKünye İletişimİletişim KünyeReklam FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva